trening jak

[...] partie, pozniej skosne, pozniej gorne wiec: najpierw unoszenie kolan, pozniej: lokiec - kolano, a na koncu spiecia. Polecam zaczac od umiarkowanej liczby powtorzen i co trening dorzucac po 2 powtorzenia. Brzuch cwicz na samym koncu treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x b) unoszenie hantli na przemian w gore - [...]

[...] to ciezar mi sie powali, a to znowu nie mam takiego obciazenia na silce zbey dobrac ciezar..... mam wymieniac dalej? W praktyce lepiej na HST i tak mi szlo niz na splicie . Ale na HIT moge przerwac, moge opuscisc trening, zrobic SD keidy chce! W sam raz dla mnie! Wiec i na splicie niektorym moze isc, ale napewno przynajmniej tak samo jak na HST.

[...] ze moze istniec cos lepszego niz to co sami stosuja od lat. Tedzikoo - na sile sa inne, lepsze metody niz 4-8. Jesli chodzi Ci o sile maksymalna, powineines cwiczyc okresowo w mniejszej liczbie powtorzen, schodzac do 1-3 ruchow, sa treningi opracowywane dla trojboistow, podobno niezle efekty daje trening 10x10 (chyba nazywa sie niemiecki), itd.

Witam, Mam pytanie co do HIT, HST. Jak można wpleść w trening przedramię?

[...] go zwyczajnie nie lubi bo tkaie latanie po calej silce mnie wkurza :D Ale to nei zmienia faktu ze to swietna metoda :) Wez pod uwage ze przy sztukach walki to masz an kazdym treningu trening calosciowy czyli jak jeszcze split 3 x tyg to kazda partia w tygodniu pacuje 4 razy :D Wlasciwie to robisz calosciowy czy chcesz czy nie :D Tak w duzym [...]

O... kurde ładnie. Imponujące. Trening też bardzo fajny ale nieststy nie do zrobienia na mojej siłowni ze względu na miejsce ( nie ma jak skakać ) oraz ilość ludzi. Żałuję Co do niekonwencjonalnych metod treningowych zabieram się do tłumaczenia książki o HST. Jutro postaram się już coś wkleić - będzie można podyskutować

[...] witaminy i minerały, a tłuszcze wpłyną na lepsza przyswajalność witamin rozpuszczających się w lipidach. 3. Odżywka nie zastąpi Ci normalnego jedzenia. 6. W posiłku potreningowym unikaj tłuszczy, błonnika, warzyw. 7. Na noc jedz wyłącznie białko połączone z tłuszczem by zminimalizować nocny katabolizm. Jeśli chcesz efektów podejdź poważnie [...]

[...] , zaznacze rowniez dla 2 dni moze sie przyda: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B Czyli na "chlopski rozum" wyglada to tak ze trenujesz naprzemiennie treningami . Przypuscmy ze dni treningowe to poniedzialek i czwartek wiec bedzie to wygladalo tak: Pn- A , wt , sr -wolne, Czw-B, sb,ndz -wolne i schemat powtarzasz. To chyba [...]

I się zastanawiam czy się opłaca kupić odżywki i jak tak to jakie? NIe. Zajmij sie podstawami takimi, jak dieta i trening, zamiast skupiac uwage na odzywkach/suplach. Jak ogarniesz podstawy, to sie pomysli. Reszta-wyszukiwarka.

Dietę mam rozpisaną, trzymam się. Wydawało mi się, że trening też jest ważny. Aeroby robię, bo nie chcę żeby mnie mocno podlało, przeczytałem, że można latać nawet do 25 minut . Nadgarstki bolą tak jak się zaczynają dłonie i dłonie przy kciukach. Co do brzucha, serio? Ważyłem 96 kilogramów, redukowałem się prawie 6 miesięcy, zszedłem do 76 kg i [...]

Debaty na temat zwiekszenia szerokosci w barkach maja miejsce na forum od dawna. Generalnie cwiczeniami niewiele mozemy zrobic jezeli chodzi o nasza budowe szkieletowa. Mozemy ja sobie zdeformowac, ale rozciagnac obojczyki ? No coz wielu sie upiera ze podciaganie na drazku, sciaganie wyciagu do klatki czy przenoszenie sztangielek za glowe [...]

Jezeli miales przerwe to zacznij od ACT.Ok 6 do 8 tygodni.Trening na sile trening z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen.By sila ciagle rosla, oczywiscie ciagla progresja ciezaru mile widziana jak i dobra dieta.

Dietę jak i trening układam teraz na nowo, bo chcę bardziej poważnie do tego podejść podczas cyklu kreatynowego. Do teraz była dopięta na około 80% i ustalona na wagę ok. 80-85 a jak dochodziłem do 90 to uzupełniałem gainerem i jakoś szło, chociaż podlało po tym:/

[...] powtórzeń. Jeśli masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym treningu dokładasz obciążenie i powtarzasz akcję, a jak nie wyrabiasz to powtarzasz ciężar, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Ważne żeby każdy trening był wyzwaniem. [...]

[...] dla 20-tu powtorzen byloby gdzies... zerowe obciazenie a raczej moj ciezar ciala (nog). Zalozmy ze nawet zrobilbym 20x z obciarzeniem 5 (czy nawet 10) kg to progresta z treningu na trening rzedy 0,5 kg to chyba troche malo gdyz caly dodatkowy ciezar jest maly w porownaniu do ciezaru nog... Szczerze mowiac zastanawialem sie rownierz na tym [...]

jak to jak popatrz - jesli potarfisz zrobic ponad 20 bez obciazenia tow takim razie 15 zrobisz z obiciazeniem juz jakims tak iwec trening moze wygladac tak : 1. bez obciazenia 2. bez obciazenia 3. +2kg 4. +2kg 5. +4kg 6. +4kg

[...] ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? Najpierw uloz diete c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i wfy szkolne, gdzie dużo biegam) równie dobrze rozwinie moje mięsnie, które dostaną zastrzyk białka i węglowodanó co siłka.Do budowania miesni potrzebny jest trening silowy

średnio-intensywny czyli taki że ćwicze 6 dni w tygodniu(poniedziałek>klata, wtorek>plecy, sroda>biceps i triceps + brzuch, czwartek>barki i kaptury, piątek>klata, sobota>nogi). Ćwicze po 1'30" i w sumie najbardziej intensywnie jak mogę - jednak wiem ze mogę intensywniej ... ..::..::..</Iras> ..::..::.. GG 948921 [...]

Hehehehehehe Dokładnie tak jak Ziki pisze,żółtek nie poleca się głównie ze względu na zawarty w nich tłuszcz,co ja osobiście uwazam zresztą za lekka przesadę. Panowie,młody,zdrowy chłop,niepalący,rzadko pijący mający organizm zdrowy jak kosmonauta nie ma prawa dostać "impotencji" co jest śmieszne,ani bezpłodności.O jajka można się [...]

Trening masowy 2 x w tygodniu , może się sprawdzić ale nie ma co kombinować jak nie ma zapewnionych się podstaw np. odpowiedniej diety , regeneracji , pewnego obycia w treningu co się wiąże ze stażem treningowym. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]